منتديات عين دفلى لكل الجزائريين والعرب
مرحبا بك في منتديات عين دفلى لكل الجزائريين والعرب والتي هي منتديات شاملة جميع ميادين الحياة وبجانب هذا يمكنك اطلاع على جميع فروض واختبارات فمنتدياتنا تشمل أطوار الدراسة الثلاث.وبجانب هذا يمكنك التسجل ودردشة مع أعضاء وتبادل الحوارات ونقاشات فمالذي تنتظره قم بالتسجيل الأن هل ذكرت اننا نبحث عن مشرفين ومراقبين لهذا منتدى هيا سجل.

منتديات عين دفلى لكل الجزائريين والعرب

منتديات عين دفلى لكل الجزائريين والعرب هي منتديات ثقافية اجتماعية وترفيهية وأيضا خاصة باخوة جزائريين والعرب لتبادل الثقافات عبر شات وايضا تعليمية تشمل اطوار الدراسة وحياة الفرد والمجتمع في 48 ولاية وفي عديد من دول العربية .
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 

 


Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» اعلان توظيف اساتذة واداريين بمدرسة العليا للعلوم السياسية اكتوبر 2017
الإثنين أكتوبر 23, 2017 12:14 pm من طرف Admin

» اعلان التوظيف في الجمارك جزائرية اكتوبر 2017
الإثنين أكتوبر 23, 2017 12:09 pm من طرف Admin

» إعلان مسابقة توظيف في مدرسة المعوقين سمعيا لولاية سطيف أكتوبر2017
الإثنين أكتوبر 23, 2017 12:02 pm من طرف Admin

» اعلان التوظيف بجامعة تمنراست اكتوبر 2017
الإثنين أكتوبر 23, 2017 11:54 am من طرف Admin

» واد كنيس افضل موقع تجارة في الجزائر
الإثنين أكتوبر 23, 2017 11:12 am من طرف Admin

» تاخر الحمل
الثلاثاء سبتمبر 12, 2017 9:10 pm من طرف سفيان

» علاج تاخر الحمل
الثلاثاء سبتمبر 12, 2017 9:03 pm من طرف سفيان

»  DLL Suite 9.0.0.13 Multilingual عملاق إصلاح وتثبيت ملفات DLL
الأحد أبريل 30, 2017 10:34 am من طرف mimou44

» العملاق لاسترجاع الملفات المحذوفة EaseUS Data Recovery Wizard Professional 8.6 + Serial
السبت أبريل 08, 2017 1:03 pm من طرف mimou44

شات منتديات عين دفلى

دردشة|منتديات عين دفلى

شاطر | 
 

 تمارين لتقوية عضلات الكتف واظهارها -منتديات عين دفلى-

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
المدير العام
المدير العام
avatar

عدد المساهمات : 190
تاريخ التسجيل : 29/09/2014
الموقع : http://aindefla44.forums1.net/

مُساهمةموضوع: تمارين لتقوية عضلات الكتف واظهارها -منتديات عين دفلى-   الأربعاء ديسمبر 24, 2014 7:25 pm

عضلة الكتف هي غالبا عضلة التي تستعمل في حميل اي شيء
ولتقويتها نحتاج الى تمرين محددة والتي منها
تمرين تضخيم عضلة الكتف بالصور

تمرين الاول البار امامي اكتاف
تكرار 3 / العدات
12
9
6
مع زيادة الوزن المحمول في كل تكرار

تمرين التاني
تكرار 3 / العدات
12
9
6
مع زيادة الوزن المحمول في كل تكرار

تمرين الضغط بالدمبل من الجلوس
هذا التمرين شبيه التمرين الاول ولكن باستخدام الدمبل ويعطيكى حريه اكبر فى الحركه

تمرين الرفرفة الامامية
هذا التمرين له كثير من الاشكال وهو مشهور ايضا من اجل الضخامه

تمرين الرفرفة الجانبية
هذا التمرين يمرن العضلات الجانبية او الرأس الجانبية فى الاكتاف

تمرين الرفرفه الجانبية من وضع الانحناء للامام
نفس التمرين السابق ولكن عند الميل للامام يتم تدريب الرأس الخلفية من عضلات الاكتاف



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://aindefla44.forums1.net
 
تمارين لتقوية عضلات الكتف واظهارها -منتديات عين دفلى-
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات عين دفلى لكل الجزائريين والعرب :: منتدى الحياة العائلية :: منتدى اهتمام بالجسم-
انتقل الى: